Lifestyle

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Beberapa orang menyadari bahwa dengan berolahraga yang dilakukan secara rutin mampu menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, selain melakukan hal tersebut ternyata ada cara lain yang lebih efektif dan sehat untuk mengurangi beberapa kg berat badan tanpa olahraga.

Anda perlu melakukan beberapa treatment yang teratur, baik itu waktu maupun resep makanan yang akan Anda konsumsi.Sekilas memang terlihat memberatkan, tapi kalau sudah dicoba pasti akan terasa efek positifnya. Bukan hanya membuat berat badan Anda menurun tapi juga membuat kehidupan sehari-hari Anda terasa lebih bugar dan segar.

Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda coba berdasarkan sumber dari halodoc dan sumber lainnya yaitu :

1. Diet Jeruk Nipis
Kamu bisa mencoba meminum air jeruk nipis hangat di pagi hari setelah kamu bangun tidur. Sebagian orang yang mencoba diet jeruk nipis ini, mengklaim berat badannya turun hingga 1 kg hanya dalam waktu 1 minggu. Biar tambah yakin, kamu harus tahu 2 manfaat positif air jeruk nipis, yaitu kaya vitamin C dan kaya asam sitrat.Vitamin C memiliki fungsi menyerap kalsium dalam sel-sel lemak, sedangkan asam sitrat akan berinteraksi dengan asam lain dan enzim di perut kita, sehingga dapat melancarkan pencernaan.

2. Mengubah Waktu Makan
Mungkin banyak dari kalian yang belum tahu kalau hanya dengan mengubah jam makan kalian bisa berpengaruh besar dengan perubahan berat badanmu. Faktanya, penyebab utama lemak yang berlebihan, salah satunya dikarenakan kamu makan dengan porsi banyak pada waktu tertentu. Untuk mempercepat metabolisme dalam tubuh, kamu bisa makan 3-4 kali sehari tapi dengan porsi kecil. Selain bermanfaat untuk membakar kalori, lemak yang tersimpan dalam tubuh juga tidak terlalu banyak.

3. Tidur Cukup Dan Teratur
Menambah jam tidur malam agar kebutuhan akan istirahat tercukupi dapat membantu diet. Tercatat kurang lebih 6 kg berat badan yang berkurang dalam setahun apabila Anda menambah jam tidur tiap harinya. Alasannya, menambah waktu tidur berarti mengurangi waktu luang Anda yang biasanya digunakan untuk bersantai sambil makan camilan tanpa berpikir panjang.

4. Semangka
Semangka adalah salah satu buah yang bisa mengurangi lemak dalam perut. Gak percaya? Kandungan dalam buah semangka terdiri dari 91% mineral alami yang bermanfaat untuk mengurangi lemak dalam tubuh. Lebih jauh, semangka mengandung vitamin B6, B1, C, dan magnesium yang mampu membuat perut terasa kenyang.

5. Minum Air Putih
Kurangi soft drink dan minuman bergula, tambahkan air putih. Andrea Giancoli, seorang peneliti dari Amerika Serikat menyatakan dengan meminum air putih yang cukup setiap hari dapat membantu melunturkan racun dan lemak dalam tubuh. Kebutuhan cairan setiap orang memang berbeda-beda. Tapi biasanya tubuh pada perempuan memerlukan kurang lebih 1,6 liter per hari, sedangkan untuk konsumsi kebutuhan air untuk laki-laki adalah 2 liter per hari.

7. Minum Air Sebelum Makan
Ada beberapa penelitian yang menyebutkan bahwa, minum air sebelum makan sangat ampuh dalam menurunkan berat badan seseoarang. Hal ini, didasarkan jika seorang minum air sebelum makan akan memberikan efek kenyang, dan pada akhirnya membuat kamu tidak mau makan dalam jumlah yang banyak.

8. Makan dalam Porsi Kecil
Makan dalam porsi yang kecil ternyata mampu untuk menurunkan berat badan secara alami loh. Cara ini cukup efektif, kamu dapat menggunakan piring kecil atau mangkuk yang lebih kecil dari tempat yang biasa kamu gunakan. Hal ini, akan membuat asupan kalora yang masuk ke dalam tubuh kamu jadi berkurang.Makan dalam porsi yang sedikit, dapat memberikan reaksi kenyang asalkan makannya diperlambat. Makan dengan cara perlahan-lahan dapat merangsang otak bahwa kamu sudah kenyang.

9. Konsumsi Makanan Yang Tepat
Makanan yang tepat dapat membantu dalam penurunan berat badan kamu. Makanan penurun berat badan yang baik adalah makanan yang memiliki kandungan protein dan berserat tinggi. Makanan yang memiliki protein yang tingga dapat membuat kamu kenyang lebih lama. Tidak hanya itu, makanan yang memiliki protein juga dapat membakar lemak dan tubuh. Contoh dari makanan yang memiliki protein tinggi adalah putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, keju, kedelai, dan kacang-kacangan.

10. Kurangi Makanan Manis
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal sebaiknya kamu menghindari makanan yang manis-manis. Karena makanan manis memberikan energi yang lebih besar dari kalori ataupun protein.Makanan yang manis juga dapat meningkatan glukosa dalam tubuh hal ini juga tidak baik pada kesehatan kamu, khususnya berat badan. Maka dari itu, sebaiknya mulai dari sekarang kurangi yang makan yang manis-manis, contohnya teh manis, kue brownies, donat, minuman bersoda, dan sejenisnya lah.

Itulah beberapa cara menurunkan berat badan secara alami tanpa harus berolahraga secara rutin. Cara ini cukup efektif untuk di praktekan asalkan kalian disiplin melakukannya demi mencapai hasil yang di inginkan.

Manfaat Makan Buah

Ketahui Manfaat Makan Buah Bagi Kesehatan Tubuh

Bukan rahasia umum lagi bahwa buah-buahan segar mempunyai nilai manfaat nutrusi yang cukup besar. Tidak hanya itu, buah-buahan juga bisa memberikan energi dan berbagai vitamin dan antioksidan yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut ini beberapa manfaat makan buah bagi kesehatan tubuh yang sudah kami rangkum dari berbagai sumber yang ada:

  1.  Mengurangi Resiko Terkena Berbagai Penyakit
    Mengkonsumsi buah-buahan secara konsisten bisa mengurangi resiko berbagai penyakit karena didalam buah tersebut mempunyai kombinasi antara vitamin A, vitamin C dan juga berbagai macam karotenoid yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh anda. Manfaat lain dari konsumsi buah adalah bisa menurunkan berbagai jenis penyakit yang cukup serius seperti diabetes, kanker dan juga penyakit jantung. Jika kalian mengkomsumsi buah anggur, blueberry dan apel maka kalian bisa mengurangi resiko dari diabetes tipe-2. Maka dari itu untuk kalian yang ingin menjaga kesehatan tubuh wajib mengkomsumsi buah setiap hari karena hasil dari analisis dari beberapa penelitian menemukan jika makan buah bisa mengurangi penyakit terserang jantung sampai dengan 7%.
  2.  Meningkatkan Daya Ingat
    Jika kalian makan buah blueberry selain bisa mengurangi diabetes bahwa buah ini juga mampu meningkatkan daya ingat kalian karena buah blueberry mempunyai nutrisi yang dibutuhkan oleh sel-sel otak untuk mengurangi penyakit daya ingat seperti alzhaimer, pelupa (pikun) dan juga kehilangan memori dalam jangka pendek.
  3. Mencegah Obesitas
    Dengan mengkomsumsi buah secara rutin juga mampu mencegah obesitas karena didalam buah mengandung ursolic acid yang merupakan sejenis kandungan esensial yang mampu melawan obesitas dan juga mampu menguatkan lemak otot dengan merubah kalori yang terbakar.
  4. Menurunkan Tekanan Darah
    Makan buah-buahan serta di seimbangi dengan konsumsi sayuran bisa menurunkan tekanan darah sehingga cara ini sangat bagus sekali untuk kalian yang mempunyai riwayat darah tinggi. Jika kalian memiliki darah tinggi sebaiknya kurangi makan-makanan yang berlemak dan perbanyak makan sayuran dan juga konsumsi buah secara rutin supaya kalian bisa terhindar dari penyakit darah tinggi seperti stroke dan juga penyakit jantung.
  5. Mengurangi Penyakit Mata
    Mata merupakan salah satu organ tubuh yang sangat penting untuk kita rawat supaya terhindar dari berbagai penyakit mata seperti rabun atau tidak bisa melihat pandangan dengan jelas dan harus memakai bantuan alat kacamata supaya setiap pandangan mata terlihat jelas. Maka dari itu, dengan mengkomsumsi buah secara rutin tentu bisa mengurangi penyakit mata karena kandungan dari buah-buahan sangat dibutuhkan oleh kesehatan mata.
  6. Pencernaan Dalam Tubuh Menjadi Sehat
    Apa itu pencernaan dalam tubuh? Pencernaan adalah tempat dimana semua asupan yang kalian konsumsi lalu di olah dan akhirnya vitamin atau zat-zat disaring dan di kirim ke bagian tubuh masing-masing. Jika pencernaan anda tidak baik maka kalian bisa mudah terkena penyakit, maka dari itu pencernaan ini harus di jaga dengan sangat baik supaya setiap makanan yang masuk bisa di proses dengan baik. Bagi kalian yang ingin menurunkan berat badan maka konsumsi buah sangat penting dilakukan karena didalam buah mengandung serat alami yang cukup bagus. Serat ini berfungsi untuk mencegah terjadinya konstipasi dan bisa membuat kalian lebih teratur dalam membuang air besar.
  7. Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan
    Tahukah kamu? Bahwa buah-buahan kaya akan nutrisi dan rendah kalori, tentu nutrisi ini sangat bagus untuk dijadikan sebagai pilihan yang tepat untuk kalian yang melakukan diet atau menurunkan berat badan. Ditambah lagi buah kaya akan serat sehingga mampu membuat kalian mudah merasa kenyang, dengan begitu kalian tidak perlu lagi mengkomsumsi makan-makanan yang tinggi akan kalori karena dengan komsumsi buah kalian sudah bisa merasakan kenyang karena kaya akan serat. Perlu diketahui bahwa makan buah secara utuh memiliki nilai serat yang tinggi dibandingkan dengan mengolah buah menjadi minuman jus akan mengurangi nilai serat dan meningkatkan asupan kalori didalam tubuh.

Sekian informasi yang bisa saya sampaikan ini bahwa konsumsi buah secara setiap hari sangat bagus untuk kesehatan tubuh sehingga kalian bisa mengurangi dari berbagai penyakit yang ada. Dan jangan bahwa makan buah secara utuh lebih baik jika dibandingkan dengan jus buah karena tinggi akan kalori.

Cara Berolahraga

Cara Berolahraga Diluar Rumah Selama Pandemi Covid-19

Bekerja dari rumah (Work From Home) saat ini sudah dilakukan oleh beberapa masyarakat di dunia, tentu bekerja seharian dirumah membuat daya tahan tubuh menjadi sedikit lemah karena kurang nya gerak sehingga lemak, kalori menumpuk didalam tubuh. Oleh karena itu, kalian harus tahu cara berolahraga di luar atau sekitar dalam lingkungan rumah untuk melakukan olahraga ringan paling tidak minimal tubuh anda sedikit bergerak untuk membakar kalori dan lemak didalam tubuh.

Ketika kalian ingin melakukan olahraga di luar rumah, sebaiknya ada beberapa hal yang harus kalian perhatikan, karena di tengah pandemi virus corona ini membuat kalian harus lebih berhati-hati ketika berada di luar lingkungan rumah.

Berikut ini henryforgovernor.com sudah merangkum beberapa cara yang harus di perhatikan ketika kalian ingin berolahrga tetap sehat dan terhindar dari virus covid-19 ini.

  1. Selalu Jaga Jarak Dengan Orang Yang Berada Disekitar Anda
    Kalian harus selalu jaga jarak sekalipun itu teman kalian yang juga ikut berolahraga bersama dengan anda.
  2. Lihat Lingkungan Sekitar
    Kalian harus ketahui dulu bahwa lingkungan di sekitar kalian bersih dari Virus covid-19, ketika lingkungan rumah atau daerah tempat tinggal kalian termasuk kedalam yang rawan terkena virus covid-19 sebaiknya urungkan niat kalian untuk berolahraga di luar. Sebaiknya kalian berolahraga didalam rumah saja dengan karena cara ini jauh lebih aman jika dibandingkan dengan berolahraga di luar rumah.
  3. Berolahraga Tanpa Memegang Benda Yang Ada Di Sekitar
    Usahakan selama kalian berolahraga di luar rumah jangan pernah memegang benda-benda yang ada di sekitar anda, karena hal tersebut bisa memicu penularan virus covid-19 ini kedalam tubuh anda. Jadi sebaiknya ketika kalian berlari mengelilingi taman atau sekitar komplek rumah sebaiknya cukup berlari saja tanpa harus memegang benda yang ada di sekitar.
  4. Pastikan Tubuh Dalam Keadaan Sehat
    Pastikan sebelum memulai olahraga bahwa tubuh kalian sedang dalam kondisi fit (sehat), jika kalian sedang merasa tidak enak badan sebaiknya tidak perlu di paksakan untuk berolahraga di luar, lebih baik kalian beristirahat sampai kondisi tubuh kalian kembali segar.
  5. Ketahui Kapasitas Didalam Tubuh Anda
    Tahukah anda? Sudah banyak orang yang meninggal sehabis olahraga yang di akibatkan karena terlalu kelelahan, oleh karena itu sebelum kalian berolahraga pastikan teman-teman semua berolahraga secukupnya saja dan jangan terlalu memaksakan diri untuk terus melakukan olahraga padahal fisik kalian sudah merasa cukup kelelahan.
  6. Banyak Minum Air Putih
    Setelah kalian berkeringat maka ada banyak cairan didalam tubuh anda yang terbuang, oleh karena itu untuk menggantikan cairan yang sudah hilang sebaiknya kalian isi kembali dengan meminum air putih. Paling tidak, kalian harus minum air putih setiap 15 menit sekali selama melakukan kegiatan olahraga tersebut.
  7. Berolahraga Di Bawah Panas Sinar Matahari
    Kalian harus manfaatkan sinar panas dari matahari untuk mencegah virus covid-19 kedalam tubuh anda, Karena sinar matahari tersebut mengandung vitamin D yang membuat daya tahan tubuh anda semakin kuat.
  8. Hindari Olahraga Sambil Makan
    Ketika kalian berolahraga di luar rumah tentu terkadang ada saja godaan untuk membeli makanan atau cemilan di luar, hal itu wajar karena kalian sudah banyak membakar kalori dan juga lemak didalam tubuh anda sehingga membuat perut kalian menjadi lapar. Tetapi sebaiknya hentikan rasa lapar tersebut dengan minum banyak air putih, jika kalian ingin makan sebaiknya tunggu satu jam setelah berolahraga.

Baca Juga: Lakukan 5 Hal Ini Supaya Bisa Terhindar Dari Covid-19

Sakit itu mahal, jadi sebaiknya cegah sakit itu dengan berolahraga rutin setiap minggunya minimal 3 kali serta jangan lupa untuk selalu menjaga kebersihan tubuh supaya terhindar dari virus covid-19 ini.